Cơn tức giận là một cảm xúc tự nhiên của con người, và ai cũng có lúc trải qua. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát, cơn giận có thể dẫn đến những hành động và lời nói gây tổn thương cho bản thân và người khác. Vậy, nên làm gì trong lúc đang nóng giận?
Những điều nên làm khi bạn đang nóng giận:
1. Nhận thức bản thân đang nóng giận
Bước đầu tiên để kiểm soát cơn giận là nhận thức được bản thân đang bực bội. Hãy chú ý đến những dấu hiệu như: tim đập nhanh, cơ thể căng cứng, mồ hôi vã ra, hay giọng nói to hơn bình thường. Khi bạn nhận thức được mình đang giận, hãy tạm dừng mọi việc và dành thời gian để bình tĩnh lại.
2. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và lấy lại bình tĩnh. Khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Hãy hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại động tác này 5-10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
3. Thay đổi môi trường
Nếu bạn đang ở trong môi trường khiến bạn tức giận, hãy thay đổi môi trường để tránh làm cho cơn giận bùng phát. Đi dạo, tập thể dục, hoặc nghe nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại bình tĩnh.
4. Tránh đưa ra quyết định
Khi bạn đang nóng giận, tốt nhất là tránh đưa ra bất kỳ quyết định nào. Cơn giận có thể khiến bạn suy nghĩ không sáng suốt và đưa ra những quyết định sai lầm. Hãy chờ cho đến khi bạn bình tĩnh lại và suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định.
5. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng
Nếu bạn cảm thấy bực bội và khó chịu, hãy chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Việc chia sẻ có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và tìm kiếm lời khuyên từ người khác.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn thường xuyên nổi giận và không thể kiểm soát được cơn giận của mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn.
Những điều không nên làm khi bạn đang nóng giận:
1. Nói những lời làm tổn thương người khác:
- Khi bạn đang tức giận, bạn có thể nói ra những lời mà bạn không hề có ý nghĩa, hoặc những lời nói có thể làm tổn thương người khác. Những lời nói này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác và khiến họ cảm thấy bị tổn thương.
- Thay vì nói ra những lời làm tổn thương, hãy hít thở sâu và tìm cách diễn đạt cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh. Hãy cho người khác biết bạn đang cảm thấy thế nào và điều gì khiến bạn bực bội, nhưng hãy tránh đổ lỗi hay xúc phạm họ.
2. Làm những việc bạo lực:
- Cơn giận có thể khiến bạn muốn làm những việc bạo lực, chẳng hạn như la hét, đánh đập hoặc ném đồ vật. Tuy nhiên, những hành động này có thể gây tổn thương cho bản thân hoặc người khác, và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
- Khi bạn cảm thấy muốn làm những việc bạo lực, hãy tìm cách giải tỏa cơn giận của bạn một cách lành mạnh. Bạn có thể đi dạo, tập thể dục, hoặc đập vào gối. Hãy tránh xa những người hoặc đồ vật có thể khiến bạn bực bội hơn.
3. Uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích:
- Uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích có thể khiến bạn càng tức giận và khó kiểm soát cảm xúc. Những chất này có thể làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn và khiến bạn đưa ra những quyết định sai lầm.
- Thay vì sử dụng chất kích thích, hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Bạn có thể tập thể dục, nghe nhạc, hoặc dành thời gian cho những người mà bạn yêu thương.
4. Tránh né vấn đề:
- Tránh né vấn đề sẽ không giúp bạn giải quyết được vấn đề. Thay vào đó, điều này sẽ khiến bạn càng tức giận và bực bội hơn.
- Khi bạn đang tức giận, hãy đối mặt với vấn đề một cách bình tĩnh. Hãy nói chuyện với người khiến bạn bực bội và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề.
Hãy nhớ rằng, cơn giận là một cảm xúc bình thường. Tuy nhiên, bạn cần học cách kiểm soát cơn giận để tránh những hậu quả tiêu cực. Bằng cách thực hiện những điều trên, bạn có thể kiểm soát được cơn giận của mình và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
